Lepiej stać niż siedzieć!
Nowy tydzień czas zacząć, a wraz z nim kolejne dni przetrwania w pracy przy biurku. Siedzisz na krześle bite 8 godzin? Odcinek lędźwiowy podparty? Kąt prosty w stawach biodrowych zachowany?
A teraz odetchnij z ulgą. Nie musisz się tak forsować.
O ile ulgę przyniesie podparcie pleców, o tyle utrzymywanie się w pozycji zgięcia stawów biodrowych przez dłuższy czas może być bardzo szkodliwe, dlatego w pracy kręć się, wierć się, ruszaj, wstań, usiądź, poćwicz. Zrób cokolwiek, by nie zastygnąć w jednej pozycji na wiele godzin. Możesz chociażby przejśc się do szefa i podziękować za to, że nie chce zainwestować w porządne krzesło dla Ciebie. W końcu dba o to, byś nie zasiedział się na wiele godzin.
Dlaczego to jest takie istotne?
-siedząc obciążasz bardziej swój kręgosłup niż kiedy się ruszasz lub jesteś w pozycji stojącej
-zaczynasz się garbić, a przez to ograniczać pojemność płuc
-do tego dołożymy jeszcze obrzęki na nogach (bo zaburzony jest przepływ krwi), hemoroidy, zaparcia, zespół cieśni nadgarstka (u osób piszących na klawiaturze), osteoporoza czy cukrzyca. Pamiętaj, że nasze ciało przyzwyczaja się do naszego trybu życia. Jeśli długo przebywamy w pozycji siedzącej, to przykurczają się mięśnie zginacze bioder, co powoduje osłabienie mięśni pośladkowych, a w konsekwencji ból w odcinku lędźwiowym.
Jak sobie ulżyć?
Oprócz zorganizowania doskonałego stanowiska pracy (biurko na odpowiednim poziomie, wyprofilowane krzesło) i zajęcia właściwej pozycji (odcinek lędźwiowy podparty, łokcie blisko tułowia, oparte na biurku przedramiona, kąt prosty lub lekko rozwarty w zgięciu kolan), po prostu wstań, poruszaj się, przeciągnij, rozciągnij, zmień pozycję. Każda taka aktywność wywiera korzystny wpływ na wszystkie organy m.in. na działanie pompy mięśniowo-naczyniowej, dzięki czemu usprawnia się krążenie krwi, dotlenia organizm. Jeśli nie pamiętasz o tym, by raz na godzinę ruszyć swe ciało, to ściągnij sobie aplikację przypominającą o ruchu, włącz stoper.
I najważniejsze: zdaj sobie sprawę, że siedzenie jest złe! To pierwszy krok w dobrą stronę!
